ويجب عليك اتباع النصائح الصحية التي وافق عليها الطبيب
إن اعتماد العادات الصحية هو المفتاح لحياة طويلة ومرضية. تعتمد النصائح الصحية التالية المعتمدة من قبل الطبيب على أبحاث مثبتة علميًا تسلط الضوء على العادات التي تفعل المعجزات لصحتك العامة.
تناول الأطعمة الغنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية
يجب أن تكون اختياراتك الغذائية غنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى اللازمة لأداء الجسم الأمثل. يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول الدهون المشبعة والصوديوم والسكريات المضافة. قم بتضمين الأطعمة الصحية للقلب مثل الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والتوت المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة.
حافظ على رطوبتك
الماء مهم لصحتنا العامة لأنه يساعد على الهضم، ويحافظ على درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ويساعد على توصيل الأكسجين إلى الجسم. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال و2.7 لترًا للنساء. وهذا يشمل السوائل من جميع المشروبات والأطعمة.
أدخل روتين تمرين منتظم
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم، وتقوي العظام والعضلات، بل وتحسن الصحة العقلية عن طريق تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب، على التوالي. للتحكم في التوتر، يوصي الأطباء غالبًا بممارسات مثل اليقظة الذهنية أو اليوجا أو التنفس العميق أو مجرد قضاء الوقت مع أحبائك.
فحوصات طبية منتظمة
تعد الفحوصات الصحية المنتظمة جانبًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة. يمكن لهذه الاختبارات الكشف عن المشاكل الصحية المحتملة قبل أن تصبح مشاكل. يوصي الأطباء بإجراء فحص طبي سنوي، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم يتمتعون بصحة جيدة.
الحصول على قسط كاف من النوم
ويرتبط قلة النوم بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الاكتئاب والسمنة والسكري وأمراض القلب. ويصر معظم الأطباء على سبع إلى تسع ساعات من النوم للبالغين، مشددين على أن النوم الجيد لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وتستند هذه النصائح الصحية المعتمدة من قبل الأطباء إلى أدلة علمية تثبت فعاليتها. تذكر أن أسلوب الحياة الصحي يعني حياة طويلة.
(علامات للترجمة)حياة صحية
