دليل لكسر العادات السيئة

الكشف عن صحتك: دليل للتخلص من العادات السيئة

ولو كانت هناك صيغة واحدة لتحقيق صحة جيدة، لكان العالم مكاناً أكثر سعادة. تلعب عدة عوامل دورًا، لكن إحدى العقبات الرئيسية التي تحول دون تحقيق الصحة المثالية هي العادات السيئة.

فهم تأثير العادات السيئة على الصحة

قبل تعلم استراتيجيات التغلب على العادات السيئة، من المهم أن نفهم تأثيرها على صحتنا. وفقا لبحث أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، تتشكل العادات من خلال عملية التعلم التي تخلق اتصالا عقليا بين الفعل والمكافأة. في نهاية المطاف، تصبح دورة العمل والمكافأة متأصلة للغاية لدرجة أنها تصبح شبه تلقائية وتؤدي إلى عادات يمكن أن تضر بصحتنا، مثل التدخين والإفراط في شرب الخمر والأكل غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة.

طرق مثبتة علميا للتخلص من العادات السيئة

أظهرت الأبحاث العديد من الاستراتيجيات للتخلص من العادات السيئة وتطوير عادات أفضل. يتضمن أحد الأساليب تحديد أهداف ذكية – محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومحددة زمنيًا. يمكن أن يجعل رحلتك إلى عادات صحية أكثر واقعية ويمكن التحكم فيها.

تقترح دراسة نشرت عام 2018 في المجلة البريطانية للممارسة العامة تقنية تسمى “التدريب على تغيير العادة” (HRT). يتضمن العلاج التعويضي بالهرمونات زيادة الوعي بهذه العادة، وتنفيذ استجابة تنافسية، وتغيير السياق الذي يثير هذه العادة.

هناك طريقة أخرى فعالة قائمة على الأدلة للتغلب على الإدمان وهي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو علاج نفسي يغير أنماط التفكير أو السلوك التي تساهم في مشاكل الناس، وبالتالي مساعدتهم على اتباع نمط حياة أكثر صحة.

دور الدعم في التغلب على العادات السيئة

وأخيرا، تجدر الإشارة إلى أن الدعم يلعب دورا هاما في التغلب على العادات السيئة. يمكن أن يكون ذلك على شكل أصدقاء أو عائلة أو مساعدة مهنية. وفقا لبحث أجرته جمعية علم النفس الأمريكية، فإن طلب الدعم يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص التخلص من العادات السيئة بنجاح.

باختصار، على الرغم من أن العادات السيئة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتنا، إلا أنه يمكن التغلب عليها باستخدام الأدوات والدعم المناسبين. لذا، إذا كنت ترغب في إطلاق نسخة أكثر صحة منك، فتذكر تحديد أهداف ذكية، وتبني استراتيجيات مثل العلاج التعويضي بالهرمونات أو العلاج السلوكي المعرفي، والأهم من ذلك، لا تخف من طلب الدعم. لأن كل خطوة نحو التمتع بصحة أفضل هي خطوة نحو حياة أكثر سعادة وإشباعًا.
“24 ساعة”

تجميع المواقع