نصائح فعالة للبقاء بصحة جيدة
الحفاظ على بيئة خالية من الجراثيم: أهم النصائح للبقاء بصحة جيدة
يبدأ تعزيز الصحة باليقظة في مجال النظافة المنزلية والصرف الصحي الشخصي. يعد فهم استراتيجيات الحماية من الجراثيم الأكثر فعالية أمرًا بالغ الأهمية لتقليل مخاطر العدوى الفيروسية والبكتيرية في منزلك. فيما يلي دليل علمي يحتوي على نصائح مفيدة للبقاء بصحة جيدة في بيئة موبوءة بالجراثيم.
التعرف على الميكروبات ومخاطرها
تتكون الميكروبات من عدة أنواع من الكائنات الحية المجهرية، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات والأوالي. إنها موجودة في كل مكان تقريبًا – على الأسطح التي نلمسها، وفي الهواء الذي نتنفسه، وحتى داخل أجسادنا. في حين أن العديد من الجراثيم غير ضارة، إلا أن بعضها يمكن أن يسبب أمراضًا مثل نزلات البرد والأنفلونزا وكوفيد-19.
نصائح لتنظيف بيئتك
التنظيف المنتظم والشامل
تطهير الأسطح في منزلك يقلل من انتشار الجراثيم. تعتبر المنتجات التي تحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل أو محاليل التبييض المخففة مفيدة. انتبه للأسطح كثيرة اللمس مثل مقابض الأبواب والمقابض والهواتف ولوحات المفاتيح.
اختر المواد المقاومة للجراثيم
تمنع السبائك النحاسية والأقمشة المملوءة بالفضة نمو الميكروبات، مما يجعلها خيارًا ذكيًا للعناصر التي يحتمل أن تحمل الجراثيم.
الممارسات الشخصية الصحية
اغسل يديك بشكل متكرر
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بغسل اليدين جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام أو وسائل النقل العام.
بروتوكول السعال والعطس المناسب
من المهم تغطية فمك وأنفك بمنديل أو بالزاوية الداخلية لمرفقك عند السعال أو العطس لمنع انتشار الجراثيم.
تجنب لمس وجهك
غالبًا ما تحمل الأيدي الجراثيم التي تدخل جسمك عبر العين والأنف والفم. تجنب لمس وجهك يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض.
استخدم معدات الحماية الشخصية
تشكل الأقنعة والقفازات ودروع الوجه حاجزًا وقائيًا ضد الجراثيم. وهي فعالة بشكل خاص في الأماكن المزدحمة حيث قد يكون التباعد الاجتماعي صعبًا.
تقوية جهاز المناعة لديك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، والنوم المنتظم وإدارة التوتر يمكن أن تعزز دفاعات الجسم الطبيعية، مما يجعلك أكثر صحة وأكثر مقاومة للعدوى.
قد يبدو إبقاء الجراثيم بعيدًا أمرًا صعبًا، ولكن مع هذه النصائح المدعومة علميًا، ستكون مجهزًا بشكل أفضل للبقاء بصحة جيدة في عالم مليء بالمخاطر المجهرية.
“24 ساعة”
(علامات للترجمة)حياة صحية
