قم بتغيير صحتك باستخدام هذه النصائح البسيطة لتناول الطعام الصحي
قوة التغذية الجيدة
الأكل الصحي هو أكثر من مجرد نظام غذائي أو برنامج لإنقاص الوزن. إنه أسلوب حياة يمكن أن يحسن صحتك ومزاجك ورفاهيتك بشكل كبير! وفقًا للعديد من الدراسات العلمية، فإن اتباع نظام غذائي مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يمنع الأمراض المزمنة، ويحسن الصحة العقلية، ويزيد مستويات الطاقة.
ست نصائح بسيطة لتناول الطعام الصحي
اختر الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة
الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. على العكس من ذلك، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سكر مضاف وملح ودهون غير صحية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
التحكم في حجم الحصة
لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله، بل بكمية ما تأكله. حتى الخيارات الصحية يمكن أن تضيف المزيد إذا تناولت الكثير منها. إن استخدام الأطباق والأوعية الصغيرة يمكن أن يساعدك بشكل طبيعي على تناول كميات أقل مع الشعور بالشبع.
رطب نفسك
البقاء رطبًا مهم جدًا لصحتك العامة. ينظم الماء درجة حرارة الجسم، ويضمن الأداء السليم للأعضاء ويساعد على الهضم. استبدل المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر.
املأ نصف طبقك بالخضار والفواكه
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية ومنخفضة السعرات الحرارية. أنها تساعد على ملئك دون إضافة جنيه إضافية. تهدف إلى ما لا يقل عن خمس حصص يوميا.
اختر الدهون الصحية
ليست كل الدهون سيئة. يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL وتعزز صحة القلب.
استمتع بالبروتينات الخالية من الدهون بانتظام
توفر البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والتوفو والعدس والفاصوليا العناصر الغذائية الأساسية لاستعادة العضلات ونموها. كما أنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد في إدارة الوزن.
الفكر النهائي
إن تحويل صحتك من خلال الأكل المغذي لا يتطلب تغييرات جذرية في النظام الغذائي أو التخلص من الأطعمة المفضلة لديك. إن إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة نحو أنماط صحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. تذكر أن الرحلة إلى حياة صحية هي بمثابة سباق الماراثون، وليس سباق السرعة. خذ هذه النصائح البسيطة لتناول الطعام الصحي واحتضن التحول اليوم!
“24 ساعة”
(علامات للترجمة)حياة صحية
