تغييرات نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد

البرد هو عدوى فيروسية يمكن أن تصيب أي شخص في أي وقت. مع نزلات البرد تأتي أعراض مزعجة مثل سيلان الأنف والتهاب الحلق والصداع وآلام في الجسم. ومع ذلك، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في الوقاية من نزلات البرد. قائمة منسقة لتغييرات نمط الحياة المثبتة علميًا والمصممة للحفاظ على نظام مناعة قوي وتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.

تعزيز مناعتك – خط الدفاع الأول

إن تعزيز قدرة الجسم على مقاومة المرض هو أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد. يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ضروريًا للحفاظ على نظام مناعة قوي. قم بتضمين الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والقرنبيط والثوم والزنجبيل في نظامك الغذائي. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي جهاز المناعة لديك. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن التمارين المنتظمة متوسطة الشدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

النوم الكافي – المكون المهمل

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو تغيير آخر في نمط الحياة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Sleep أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر.

الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة

تلعب النظافة دورًا مهمًا في منع انتشار فيروسات البرد. تدعم الأبحاث غسل اليدين بشكل متكرر، خاصة قبل تناول الطعام أو لمس وجهك. استخدم المناديل الورقية أو ثنية مرفقك عند العطس والسعال لمنع انتشار الفيروسات.

إدارة الإجهاد – المفتاح لنمط حياة صحي

الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد. يمكن أن يساعد دمج تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق في روتينك في تعزيز جهاز المناعة لديك.

الحد من الكحول وتجنب التدخين

استهلاك الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجهاز المناعي. إن الشرب باعتدال وتجنب التدخين يمكن أن يزيد من مقاومتك لفيروسات البرد.

ونتيجة لذلك، فإن اتباع تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنزلات البرد. إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والنوم الكافي والحفاظ على النظافة الجيدة وإدارة التوتر وتجنب العادات الضارة مثل الإفراط في استهلاك الكحول والتدخين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وجهاز المناعة القوي. لا تساعد هذه التغييرات في الوقاية من نزلات البرد فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية.
“24 ساعة”

تجميع المواقع