10 نصائح لدمج الأكل الصحي في نمط حياتك

مقدمة

تعد الصحة والعافية من مكونات نمط الحياة المتوازن، وأحد أكثر الطرق فعالية لتحقيق هذا التوازن هو اتباع نظام غذائي مغذي. ومع ذلك، قد يكون التكيف مع نمط حياة الأكل الصحي أمرًا صعبًا. إن دمج عادات الأكل الصحية لا يعني فرض قيود غذائية صارمة، أو البقاء نحيفًا بشكل غير واقعي، أو حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. على العكس من ذلك، فهو لتحسين صحتك والحصول على المزيد من الطاقة وتحقيق الاستقرار في مزاجك. عشر نصائح مثبتة علميًا لمساعدتك على دمج الأكل الصحي في نمط حياتك.

1. دهن الخضار والفواكه

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يساهم في التغذية الشاملة. كلاهما غني بالألياف الغذائية والفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة.

2. التحكم في أحجام الأجزاء

توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول الطعام بوعي، مع التركيز على أحجام الحصص. إن تناول الكثير من الطعام، حتى الأطعمة الصحية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

3. اختر الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن مقارنة بالحبوب المكررة. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بصنع ما لا يقل عن نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة.

4. الحد من السكريات المضافة

توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من كمية السكريات المضافة في وجباتنا الغذائية لتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وغيرها من الحالات.

5. حافظ على رطوبة جسمك

يساعد شرب كمية كافية من الماء في عملية الهضم والامتصاص والدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية، كما أكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

6. اختر البروتينات الخالية من الدهون

توصي Mayo Clinic بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا لصحة القلب.

7. الدهون الصحية أكثر من الدهون المشبعة

تقول جمعية القلب الأمريكية إنه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، اختر مصادر صحية للدهون، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، بدلا من الدهون المشبعة.

8. الحد من الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم والدهون والسكر. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناولها لتجنب الآثار الصحية الضارة.

9. تنويع نظامك الغذائي

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يضمن حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، على النحو الموصى به من قبل كلية هارفارد للصحة العامة.

10. النشاط البدني المنتظم

تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أنه للحفاظ على وزن صحي للجسم، من المهم تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تنفقها من خلال النشاط البدني.

النتائج

إن تطبيق هذه الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها يمكن أن يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة مع مرور الوقت. تذكر أن دمج هذه التغييرات تدريجيًا في نمط حياتك أكثر فائدة من تغيير كل شيء دفعة واحدة.
“24 ساعة”

تجميع المواقع